Saber cómo realizar actividad física es casi tan importante como practicarla. A continuación vas a tener información sobre los beneficios que produce ejercitar tu cuerpo en forma sistemática.
La actividad física y la salud han estado estrechamente vinculadas desde hace miles de años pero es en las últimas décadas cuando se afianza su relación al punto de considerar a la actividad física como uno de los determinantes de la salud, siendo pilar imprescindible para alcanzar, mantener o recuperar satisfactorios niveles de salud y calidad de vida.
Su contribución se asocia mayormente a la prevención de enfermedades crónicas, al bienestar general y a las conductas o estilos de vida saludables, lo que constituye un punto trascendental dentro del contexto de la promoción de la salud.
Antes de continuar es importante desarrollar el significado de Salud
DEFINICIONES DE SALUD
En 1948, la OMS (Organización Mundial de la Salud) oficializa el siguiente concepto: “La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”.
Actualmente la salud es entendida como un proceso complejo y dinámico, denominado proceso salud-enfermedad, en el que convergen e influyen decisivamente tanto la herencia y las habilidades y prácticas personales como el entorno global- social, económico, político y cultural. Se dice entonces que los estilos de vida junto con la herencia, el ambiente y el sistema sanitario condicionan el estado de salud de la población.
La salud es multidimensional, porque hace referencia tanto a aspectos físicos como mentales y sociales. Es dinámica, porque discurre constantemente entre la enfermedad y el bienestar. Es compleja, porque se pueden experimentar altos niveles de bienestar y de enfermedad. Además, depende de las condiciones históricas, sociales, culturales y medioambientales en las que se vive.
De un modo más amplio, teniendo en cuenta el ambiente y la diversidad de factores socioculturales que enmarcan condiciones y estilos de vida individuales y colectivos, podría definirse a la salud como el “grado máximo de desarrollo y de bienestar que pueda alcanzar cada persona en determinado contexto histórico y geográfico” (Bocalandro, N. Frid, D y Socolovsky, L., 2004).
“La salud debe ser considerada tanto un derecho individual como una responsabilidad social y es fundamental valorarla cuando se la posee en plenitud y no cuando se padece alguna enfermedad” (Barderi, M. et al., 1998). Es además, “... un derecho humano básico e indispensable para el desarrollo social y económico.”
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
La evidencia científica demuestra claramente que existe una relación positiva y benéfica entre la actividad física y la salud.
La actividad física desempeña un papel central en la prevención, control, tratamiento y rehabilitación de las principales enfermedades crónicas no transmisibles, tales como obesidad, hipertensión arterial, diabetes, accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardiovasculares, infarto de miocardio, osteoporosis y cáncer y, además, de las patologías de orden psicológico, como el estrés, la ansiedad, la depresión, los trastornos de la alimentación, etc.
La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad, y contribuye a mejorar la calidad de vida, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por la O.M.S y organizaciones médicas de prestigio.
Efectos beneficiosos
Fisiológicos/biológicos:
- Previene, reduce y/controla la hipertensión arterial.
- Aumenta la sensibilidad a la insulina y la utilización de la glucosa, con lo que disminuye el riesgo de diabetes mellitus no dependiente de insulina (tipo II).
- Disminuye el colesterol usualmente llamado “malo” (LDL) y aumenta el colesterol buen (HDL).
- Aumenta la utilización de la grasa corporal.
- Ayuda al control y pérdida de peso y masa grasa.
- Tiene efectos antitrombóticos, es decir, previene la formación de trombos (coágulos en la sangre).
- Mejora la circulación sanguínea.
- Disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidentes cerebrovasculares.
- Preserva y aumenta la masa muscular (músculos del cuerpo).
- Aumenta la capacidad cardiovascular y respiratoria.
- Mantiene la masa ósea. Previene la pérdida de hueso (mejor crecimiento óseo y retención de calcio).
Psicosociales y cognitivos:
La actividad física constituye un factor protector que colabora en:
- Aumentar la autoestima y la autoimagen.
- Disminuir la depresión, el estrés y la ansiedad.
- Reducir el consumo de medicamentos.
- Mayor socialización.
- Mejorar resultados en las pruebas de atención, memoria y tiempo de reacción y desempeño cognitivo global.
- Reducir el riesgo de enfermedad de Parkinson, demencia senil y enfermedad de Alzheimer.
Laborales:
· Reduce la rotación de la mano de obra.
· Mejora la imagen institucional.
· Disminuye los costos de atención médica, el ausentismo y el estrés asociado al trabajo.
· Fortalece la salud integral del trabajador, repercutiendo favorablemente en la producción.
Académico / Escolar:
- Ayuda a mejorar el desempeño académico y la relación con los padres y profesores.
- Reduce el ausentismo.
- Disminuye el riesgo de trastornos del comportamiento.
- Colabora en prevenir la delincuencia juvenil, el alcoholismo y el abuso de sustancias.
- Aumenta la responsabilidad.
- Favorece la cooperación y el trabajo en equipo.
Efectos en la calidad de vida
- Mejora la fuerza y la resistencia muscular, lo que incrementa la capacidad para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
- En personas de mayor edad, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y las asociadas con el envejecimiento.
- Disminuye el riesgo de muerte y aumenta la longevidad.
- Favorece la independencia y autonomía.
- Fortalece el manejo adecuado de situaciones estresantes.
- Ayuda a conciliar el sueño y mejorar su calidad.
- Aumenta el entusiasmo y el optimismo.
- Mejora la imagen personal.
Otros efectos
- Mejora la digestión y regularidad del ritmo intestinal.
- Reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer (mama, próstata, colon).
- Ayuda a establecer hábitos de vida saludables.
- Reduce el gasto médico.
BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA
Los beneficios comprobados en estas etapas son:
- La contribución al desarrollo integral de la persona.
- El control del sobrepeso, la obesidad y los trastornos alimentarios (anorexia y bulimia). En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.
- Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.
- Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
- Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.
- Menor consumo de alcohol, tabaco y otras sustancias
- Control
“SI SE ES ACTIVO EN LA INFANCIA, SE TIENE MÁS PROBABILIDAD DE SERLO EN LA EDAD ADULTA”.
Muchos de los hábitos que se aprenden en la infancia tienden a consolidarse en la adolescencia y pueden llegar a convertirse en rutinas en la edad adulta.
Podemos mantenernos activos:
§ A TRAVÉS DE TAREAS COTIDIANAS
- Caminar y pasear
- Subir y bajar escaleras
- Desplazarse en bicicleta, patines o skate, saltar con la soga
- Ayudar en tareas domésticas
§ A TRAVÉS DE ACTIVIDADES FÍSICAS DIRIGIDAS
- Educación física escolar
- Práctica de juegos y deportes.
- Desarrollo de las cualidades físicas básicas
- Desarrollo de la condición física
- Expresión corporal
- Actividades de la naturaleza
- Actividades físicas dirigidas en el tiempo libre
- Ir a clase de baile, gimnasia, natación, etc.
- Entrenar en un equipo deportivo
- Participar en un aula de actividades en la naturaleza
§ A TRAVÉS DE ACTIVIDADES FÍSICAS ESPONTÁNEAS
- Juegos infantiles
- Juegos de calle y patio
- Juegos populares
- Bailes y danzas
- Juegos y actividades deportivas y recreativas
- Jugar al fútbol en la calle
- Hacer deportes (vóley, básquet, etc.) en clubes y polideportivos
- Nadar, escalar
- Ir de excursión en bicicleta
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